Het lijkt wel of vandaag de dag iedereen druk moet zijn. Zoiets dat als je geen geldig excuus hebt als je zegt: ‘Het gaat prima, ik heb alles onder controle en heb het zeker niet druk!’.
Vanuit allerlei verschillende verplichtingen, zoals social media, e-mail, appjes, gezin, werk of sport, voelen we druk om te voldoen aan alle verwachtingen. Hoe kun je dan toch ontspannen? Hier volgen enkele tips. Kijk maar welke jou het beste past, of gebruik ze allemaal.
Het lijkt een open deur, maar doe het wel! Een mens van tussen de 35 en 55 jaar heeft een goede nachtrust nodig van 7-9 uur om voldoende te herstellen. Daarmee verwijs ik alle discussies zoals "ik heb maar 4-5 uurtjes nodig" meteen door naar de prullenbak! Natuurlijk kun je het de volgende dag of dagen volhouden. Misschien zelfs wel enkele jaren! Maar uiteindelijk komt de rekening wel een keer. En waarom zou je dat willen? Het komt namelijk altijd op een ongelegen moment en als je nu rekening houdt met voldoende nachtrust, dan voorkom je dat. Kun je gewoon verder gaan met alles dat je belangrijk vindt.
Dit is een lastige voor de meeste mensen. Volledige ontspanning verkrijgen door elke dag 15-20 minuten te mediteren. Hier lopen de meeste mensen tegen 2 verschillende problemen aan om het toch te doen. Ten eerste stellen velen zich de vraag: wanneer moet ik dat dan doen? En komen er vervolgens meerdere excuses om te verklaren dat het echt niet lukt. Ten tweede hebben mensen vaak moeite met 'dat zweverige gedoe'. En dat is mediteren juist niet! Meditatie is een mentale techniek om te ontspannen. En om de rusteloosheid van je geest tegen te gaan. Deze geest daardoor te bevrijden van spanning en stress. Let op: het is een techniek. En juist daarom goed te leren. Iedereen wil toch ontspannen zijn en een scherpe geest hebben?
En dan komt de volgende waar het excuses bij regent: ga meer bewegen! Dat heeft niets te maken met sporten, maar alles met een fysieke inspanning. Zo eenvoudig als elke dag een wandeling van tenminste 30 minuten tot iets ingewikkelder: fietsen in Nederland door weer en vooral met tegenwind. Een extra belasting van je lichaam is te vergelijken met een vorm van reiniging. Naast je hart en je spieren wordt ook de hormonenpomp aangezet. En dat levert een ongekend fris gevoel op. Met extra scherpte en ontspanning als bonus. Niet voor niets is het spreekwoord: een gezonde geest in een gezond lichaam. Doe het wel meerdere keren per week, dat houdt ook de conditie op peil.
Dit is iets waar ik mij al geruime tijd druk om maak. Lezen is 'uit'. We scannen teksten steeds meer en tijd nemen om je ergens in te verdiepen: dat liever niet. Of het nu komt door de tijdsdruk (zie 1 en 2) of door de oppervlakkige contacten die we op allerlei sociale media hebben, ik weet het niet. Waarschijnlijk beide en er zal nog wel een extra argument zijn dat ik hierbij over het hoofd zie. Feit blijft: ook al trainen we ons lichaam (zie ook onder 3) we zullen daarbij onze grootste energieverbruiker ook moeten trainen. Onze hersenen gebruiken veel energie, maar de vraag is: waarvoor dan precies? Lezen, en dan vooral het serieuzere werk, zorgt voor een ander gebruik van onze hersenen, zorgt voor meer connectie tussen de hersenhelften en maakt daarbij ‘en passant’ ook nog sterkere verbindingen die nodig zijn voor creativiteit, flexibiliteit, doorzettingsvermogen, analytisch vermogen en nog veel meer eigenschappen. Die je overigens allemaal terug gaat zien in gedrag. Tot slot over dit punt nog een quote: "Readers are Leaders and Leaders are Readers".
Om het laatste stukje ontspanning compleet te maken: ga eens wat vaker naar de sauna. Het is geen geheim dat gecontroleerde temperatuurwisselingen goed zijn voor het lichaam. Eerst lekker opwarmen, nou ja: verhitten. En dan direct afblussen met koud water. Heerrrlijk! Het heeft een verfrissende werking omdat de bloedsomloop met de temperaturen beïnvloed wordt. Daarnaast heeft het ook een ontspannend effect op de spieren, vooral na een flinke inspanning. Een keer per maand naar de sauna en je weerstand stijgt al enkele procentpunten. Hou je dit langer vol, dan kun je wel nagaan welk effect dit heeft op je totale gestel.
Alles wat je hierboven hebt gelezen is meestal niet nieuw. Al eerder gehoord of misschien wel gelezen. Hoe komt het dan dat de meeste mensen deze 5 punten niet doen of navolgen? Hoe kan het dat velen er wel aan beginnen maar het niet afmaken? Daar is wel een antwoord op: misschien wel iets voor het volgende blog bericht. En voor als je niet kunt wachten: bel of mail mij gerust!
Stay happy,
Robert Vlekke